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别担心 跑步有益关节健康

跑步百利唯伤膝?最新一期《美国骨科与运动物理治疗杂志》指出:健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,但竞技跑者的关节炎发生率达到13.3%。

“跑步有益关节健康”的结论出自该期杂志的一篇荟萃研究《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》,这项研究对17项总计11.5万人的研究进行了荟萃分析。“通过文章不难看出,跑步是有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。”天津医院运动损伤与关节镜科副主任医师曹建刚告诉记者。


对于什么是荟萃研究,曹建刚解释说,这是一种统计学应用方法,通过这种方法,专家得以对林林总总的研究进行整合评估。举例来说,有的研究发现跑步引发关节炎,有的研究却得出完全相反的结论,研究者通过荟萃分析这一工具,将那些质量不高或不符合条件的研究去掉,再将高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估,最终得出最科学的结论建议。那么问题来了,怎样的跑步才算过量、高强度?这项研究认为,每周跑量超过92公里,即月跑量达到368公里,是安全跑量的上限。

有人可能会产生疑问:“为什么我会发生膝痛,而且我周围的跑者也有很多发生膝痛?”曹建刚解释说,跑者发生的膝痛多种多样,如膝关节软骨损伤、半月板损伤以及滑膜皱襞综合征等,这些都不是骨性关节炎的范畴,其中很多问题可以通过科学的跑前热身以及恰当的休息来缓解。

如果担心跑步引发膝痛,可换用其他的运动方式,如游泳、骑自行车等。如果疼痛持续或反复发作,推荐到专科医院的骨科或运动损伤科就诊,明确病因。


 
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