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每晚足浴按摩健康又好眠

如何提高睡眠质量?相信这是一个很多人都想要解决的问题,也是很多人觉得难以解决的问题。因为生活的压力,很多职场女性都是游离在繁忙的工作之中,看似上班时间是八个小时,其实中午的休息时间也在工作,即使下班的时间到了,也依然有很多白领在办公室里挑灯夜战,回到家依然不得安宁,在书桌前折腾来折腾去,诠全部都是为了工作,根本没有一点自己的时间。等到工作基本完成率,夜也已经深了。这样的日子,怎么能够不累。身心都累,但是,大脑却依然不能让你入睡,在你想要好好地睡一觉,好好地补充流失了一整天的体力与精力的时候,它却依然醒着,让你整夜翻来覆去,不得好眠。如此地长此以往,就形成了一个恶性循环,晚上晚睡,睡眠质量又不好,白天早起,忙碌一整天直到深夜,试问你的身体如何承受得了。对于白领来说,睡眠是最好的补充精力和体力的方法,所以,名医好药网跟你分享一些可以提高睡眠质量的方法——足浴按摩,让你能够睡一个好觉。足部向来被中医认为是人体的根,很多重要的经脉的起止都在于足部,所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部,具有明显的调和阴阳,镇静安神的效果,再通过适当的穴位按摩,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改善睡眠不佳的状态。

足浴配方:炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。用法:加水煎45分钟后,在睡前浴足,水量以没过双足内外踝为宜,煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟,以双脚泡后微红为佳。

按摩浴足的同时,按揉以下四个穴位,会促使热气顺着经脉上行,起到更好的效果。1、涌泉穴:足底的前1/3之处,足趾弯曲时足底的凹陷处。手法:这个穴位比较敏感,不要用太大的力度,边按边揉5分钟即可。

2、太溪穴:内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。手法:用拇指上下按揉这个穴位即可,不宜过于酸胀,3分钟即可。

3、三阴交穴:内踝高点向上4横指,胫骨内侧面后缘。手法:这个穴位会有明显的酸胀感,用手按压,并上下反复推按,约3分钟即可,双侧同时。

4、太冲穴:足背,第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。手法:用拇指按揉3~5分钟即可。只要你坚持这个好习惯,自然就可以睡得安稳了,让你第二天迎战工作的时候精神饱满。

林鹏绝对是今年最受瞩目的女新人,因出演电影《大兵小将》女一号而倍受媒体关注,观众一下就能记住这位新的龙女郎,面对着突如其来的幸运,林鹏也有许多不为人知的压力,工作满满的她是怎样调理自己,让自己随时充满能量保持健康的身体呢?其实林鹏也有自己的健康养生秘诀。

林鹏认为,作为艺人,应该保持一个乐观积极的心态,人变红了,新闻自然多其来,好的新闻负面的新闻常常都能让自己受影响那么对于心态的平稳最没有帮助,乐观积极的心态其实对于保持健康是一个很关键的秘诀,但是现代人很多都不明白这个道理。

工作虽然忙碌,但是林鹏一直坚持着每天慢跑的习惯,要有好的身体才有可能更好的工作,而运动是无论多忙碌的工作都不能取消的一件事情。慢跑,可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。跑步除了头面部肌肉群活动较小外,全身所有组织器官都在活动,特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大,内脏也不例外。

跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼,这样更有利于组织器官的代偿、修复和健壮,坚持慢跑可以达到改善全身血液循环、改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程、增强新陈代谢、提高抗病能力的效果。研究发现,慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等,都是一种治疗的防治措施。

如能每天坚持慢跑最好,至少每周进行3次。慢跑前应先作几分钟准备活动,使全身筋骨松弛。开始跑步时,应尽量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸气,再跑2-3步之后呼出。又手可以前后内外方向轻微摆动,上半身应稍向前倾,尽量放松全身肌肉,在平坦的马路上进行慢跑可以用脚前掌着地,利用下半身的弹性;上坡或逆风慢跑时,步子要放慢,使身体在整个跑步过程中感觉如一。

此外,林鹏告诉大家很多实用的小窍门,比如在膝盖上涂抹一种由生姜制成的透明药膏可以起到防寒保暖的作用;比如有条件可以多吃蜂胶,蜂胶是一种天然的抗生素,因为并不是药物,所以可以放心食用,并且可以一天多次服用,是一种保健的良品。

蜂胶是蜜蜂从植物的芽苞、树皮或茎干伤口上采集来的粘性分泌物,与其上颚分泌物和部分蜂蜡混合,形成柔软而带有粘性的固体胶状物质。呈褐、灰褐或有青绿色,味苦,有芳香气味。经常服用蜂胶制品,能有效调节人体内分泌系统,分解体内毒素,增强体质,并可净化血液,促进皮下组织血液循环,营养肌肤,延缓衰老。另外还可以补充雌性激素等等,对于爱美的女孩子都是很好的健康心得。

 脑力劳动者是头痛困扰的“常客”,他们往往压力大、睡眠少、生活不规律,身处在强大压力下。如果此时,人际关系紧张、与家人产生矛盾等,更会让人产生愤怒、压抑、焦虑等不良情绪,这些也是诱发头痛的原因之一。

世界卫生组织减轻头痛负担中国区负责人、中华医学会疼痛学分会头面痛学组主任委员于生元教授指出:按照我国人口计算,预估因原发性头痛诊疗每年花费1214亿元人民币,占我国GDP3.9‰;除了经济负担外,头痛者还会对工作、生活产生严重厌烦。

头痛带来的影响,对于追求实现自我价值的上班族来说,无疑于拦路虎,但是大多数人对于头痛还是很不重视,公众对待头痛的观念亟待加强。

芬必得联合国内专家共同推出“头痛管理模式”,内容包括:头痛测试、规范用药及自我保健。“HIT头痛影响测试”是第一个环节,只要六道题就可以完成,得分越高表明头痛对你的影响越大。国内治疗头痛领域的专家们已经多次呼吁,规范用药对于治疗头痛非常重要。

除了头痛测试和规范用药外,防治头痛还需要日常生活中加强自我保健。学会调节自己的心态,积极乐观地对待生活和工作中出现的不良情绪和心理问题,才能阻止头痛来敲门。

感觉压力太大的时候,不妨选择一些舒缓的运动来放松心情,或者听听喜欢的音乐,陪家人朋友聊天,一起外出郊游,这些都是调节心情的有效办法,也能预防头痛发生。


 
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